跑步才是最好的冥想时刻!

天气越来越暖和,清晨和傍晚,公园、街边跑步的人也明显多了起来。在我看来,跑步不仅仅是一种健身减肥很好的方式,也是一种净化内心,清澈思维的冥想方法。把冥想融入跑步当中,还会帮助我们跑得更轻松,更持久。

跑步和冥想其实有很多共通之处,都需要一个人独处,它无形之中给我们提供了一个与自己的内心交流,创造身心连接的空间。一天之中,除了睡觉,我们大部分时间都是在与人交流配合,在意别人的想法,考虑别人的角度,在各种声音交织打断之中,变得越来越难以集中注意力,我们在环境中迷失了自我,封闭内心,越来越焦虑,对周围环境变得敏感。

而跑步,就是给我们创造了一个新的独处空间,帮助我们打开内心,让身心重新连接起来,让我们在当下,感受身心合一的感觉,享受清澈、自然、专注的此刻。

除了独处空间,还有一个最大的共通之处,就是呼吸。

跑步时,影响我们无法坚持,不能轻松应对的主要也是呼吸,浅表急促的呼吸,会让我们呼入呼出的气体只是在气管中盘旋,并不能有效的进入肺腔,自然喘不过气来,严重的还会导致缺氧。所以,跑步时我们一般采用深呼吸,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,三步一吸,三步一呼,在呼气时尽量排空气体,好让氧气更好的填满肺腔。

你看,是不是和冥想时的呼吸很像?冥想时,我们关注自己的呼吸,让自己的内心和呼吸同频,觉察呼吸时身体的细微感受,以提升我们的觉知力,通过数呼吸的方式,提升我们专注的能力。

跑步时冥想,我们同样也是把注意力放在呼吸上,三步一吸,三步一呼,用步伐取代我们内心的默数,同样的,觉察呼吸时,气体进出肺部、气管时,身体的感受。


在之前跑步不进行冥想的时候,我总是无法坚持,思绪乱飞,一会想到白天还没完成的工作,一会又开始担心父母的慢性病,之后会不会有什么不好的事情发生,导致我气息紊乱,跑不了多久就上气不接下气,无法继续。而跑步结合了冥想,既节省了我专门练习冥想的时间,还让我轻松自在的能坚持更长时间的跑步。

每次跑步之前,我总是给自己设立一个小目标,今天数呼吸,从1数到10,一呼一吸算一次,一共数10组。数完了自己内心会小满足一下,然后接着定下一个目标。呼吸均匀而放松,在一个个小目标里,我也能通过达成目标获得一定的成就感,坚定自己继续跑下去的信心。尽管数呼吸的中间,还是会因为思想抛锚而打断,但冥想就是这样,它只是一个客观发生的事件,放松一些,继续就可以了,没有什么好懊恼的。

除了数呼吸,我还会穿插着做一些加强觉察的练习,觉察鞋底与地面的接触,摆臂的幅度,胳膊与流动的空气接触,觉察周围环境中的声音、气味,眼前不断跳过的景色。然后让自己跳脱出来,站在一个更大的层面上,觉察自己与周围环境的关系,是融合还是抵触?身体各个部位在运动的过程中,是否放松自如,与环境融为一体?


跑步时,身体是我们最好的搭档,冥想跑步,会让我们的跑步过程,一直专注在每一步的当下,冥想给我们的跑步注入了强大动力,跟随着脚步的律动,呼吸变得规律又自由,让我们的跑程变得轻松持久。

当我们跑完时,除了感到身体的疲乏,更有大脑和内心的清晰和专注,跑步是一种锻炼,更是一种有效的休息。慢慢的,跑步不再是一件需要逼迫自己坚持的事,它跟冥想一样,是我们难得的自由放松时刻,迈开脚步,我们就得到一次与自己的内在,对话的机会。

—————正文结束———

当你读完本篇文章时,你有两个选择:
1、你可以将它传扬出去,传播一些积极正面的信息,让世间多一点爱。
2、你也可以根本不去理会它,就像你从未看见一样。
但是,可能您的一个小小的分享动作,就可能照亮无数人的命运!爱出者爱返,福往者福来!
据统计,98%以上的人选择了分享与关注!

标题: 跑步才是最好的冥想时刻!
地址: https://www.zhaowendao.com/index.php/archives/9606
请加微信: wxzhaowendao,转载注明: 朝闻道-爱国学爱健康


最新评论

Leave a Reply

TOP