注意力管理指南

人生没有捷径,如果非要说有,那么学习就是人生最好的“捷径”了吧。可是,在学习的过程中,我们会遇到各种各样的问题。比如,想认真学习却怎么也专注不下来;学习效率很低,总觉得时间不够用;前一秒刚看过的内容,下一秒就忘记了,还要重新再来一遍。居里夫人说过:“知识的专一,就像性像尖锥,集中精力就像是锥子的作用力,时间的连续性就像不停地使锥子往前转钻。”而面对注意力不集中的问题,具体有哪些切实有效的方法呢?
01
“延时满足”
“延时满足”可以帮助我们放弃或避开那些阻碍我们目标实现的“诱惑”,专注下来去做当下应该做的事。相信我们每个人在一开始学习的时候,都是设定了目标,下定了决心的。但为什么我们的目标没有达成,是不是在实施的时候总做一些与目标无关的事情?比如在学习时总是不停的想手机。而在想玩手机之前,我们可以告诉自己:“等10分钟之后再玩,若10分钟之后还想玩再玩。”但在这期间,我们应该思考玩手机对学习的效率会产生什么样的影响。当我们思考过后,认真学习10分钟后,一般就不会想玩手机了,不知不觉就会专注学习很久。
02
增加适度的压力
适度的压力可以让大脑进入一种兴奋状态,这种状态下,注意力最为集中,学习的效率也会更高。而太过于放松会让我们没有紧迫意识,会放纵自己,产生内耗。适度的给自己一点压力,比如设定一个时间规划表,明确好学习的时间和任务,做到今日事今日毕,然后将过程中的问题记录下来,进行复盘,找到问题点和原因。
03
从生活的海绵里挤时间
鲁迅先生说:“时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的。"很多时候注意力不集中的问题不在于我们有没有时间,时间对每个人都是公平的。有些人有一整天的时间,不加以利用也会荒废掉;而有些人哪怕只有一些碎片时间,集中精神也会把知识牢牢掌握。在有限的时间内,专注于其中,事半功倍,同时也能把自己的焦虑转化为进步的决心。
04  舒尔特方格
可以通过舒尔特方格(画一张有25个小方格的表格,将1~25的数字顺序打乱,填在表格里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出)小游戏来提升自己的专注力。

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