「超慢跑」不累不喘又燃脂,运动减肥新手最适合

很多人对跑步都有阴影,不是怕受伤,就是觉得又累又喘,最后打消跑步念头。近年来流行的「超慢跑」跑法,完全颠覆了对跑步的印象,到底什么是「超慢跑」呢? 简单来说是种强度低、速度慢、步幅小的慢跑,比跑步更小的步幅及能量消耗,强度控制在个人的乳 ...

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别窝在沙发里不动啦!教你7招居家锻炼法

宅在家中抗疫的日子已持续一月有余,不少人已经习惯了长时间居家的日子,也有人从开始的自律,逐渐演变成居家懒散,窝在沙发里追剧抑或趴在书桌前工作,一坐就是一整天,没有了通勤路上迫不得已的“运动”,久坐不动成了很多人的居家常态。 “窝在沙发上 ...

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跑的慢,真的没关系!(值得分享)

不知从什么时候开始跑步似乎变味了 跑友之间开始互相攀比速度很多人因为自己跑得慢而自卑 不知不觉中 社会上的攀比之风 已经蔓延到跑步这项轻松、快乐的运动里了 其实“你跑的慢。 真的没关系的。” 1、绝对的速度不重要,满足感才重要 关于跑步 ...

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如何做到平时慢跑,比赛快跑

很多人对于轻松跑是鄙视的,认为平时训练不跑快,那比赛中怎么能跑得快?这其实是一个误区。如果你平时训练很刻苦,但比赛却没能跑出相应的成绩,那么你需要好好反思一下,平时训练是不是应该更多地进行慢跑? 其实对于专业运动员来说,大部分时间的训练 ...

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精心备战一场半马,LSD长距离怎么训练?

LSD的训练强度比较低,但可以提升肌肉的用氧能力,促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,这些对整个有氧耐力的提升效果是非常好的。 人体在运动时有三种能量来源:肝醣、脂肪、与蛋白质 ...

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如何训练步频?

了解自己的步频 训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。 利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示,更为直观 ...

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健跑趣味 | 跑步的基础玩法,你全了解吗?

跑步是个需要不断摸索的运动,只有跑步跑到一定阶段的人,才能从中体会到跑步带来的乐趣,同样训练过程确实是让人十分煎熬的。 今天我们研究一下跑步训练的基本玩法。无论是单独选一种还是组合起来操练,你都会有所长进。 放松跑 跑步本来就是一件令人 ...

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