冬季晨跑指南,有早上跑步习惯的朋友们注意了!

有人说,冬天最幸福的事情就是躺在温暖的被窝里睡觉。不过冬天虽然寒冷,但绝对不能成为我们懒惰的借口。因此,冬季晨跑好处非常多,不仅能够提升御寒能力,还能加速提高人体素质。那么面对寒冷的冬天,我们在晨跑时又有什么需要注意的呢?

冬天早上适合跑步吗?

冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。

阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

冬天早上几点跑步最好?

一:冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

二:冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。

晨练时间过早气温自然很低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,诱发感冒、胃痛等疾病。

三:晨起可先补充一杯温开水(150~200毫升)为宜,这样可以降低血液黏稠度,还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足,加之清晨血压升高,导致晨练时发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗死。

四:冬季晨练既不能空腹,亦不可饱胀。晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能使血液中能够导致心律失常,甚至猝死的游离脂肪酸明显升高,这样一来,轻则头晕、心慌、腿软,重则可能站立不稳,突然摔倒甚至猝死。因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。

冬天跑步有哪些注意事项?

循序渐进

初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间,但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。

预防感冒

冬季气温寒冷,到室外锻炼应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒;

呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。晨跑时,应使呼吸均匀,如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走;

切忌在发烧时晨跑

人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动。两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

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