晨跑与夜跑的区别有哪些?

早上跑步好处:


1、早晨跑步结束,燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历,它会带给您许多挑战,当您战胜挑战时,训练将变得极具乐趣。

同样,训练使您的身体释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。早早起床,完成您训练的初级目标,这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”,您将沉醉于训练所带来的那种快感。只要您坚持清晨的跑步锻炼,把它变成习惯,您的新陈代谢就会加快,您将一整天都充满自信。

早上跑步的坏处:

1、环境问题最为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候,在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。

2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大,更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

夜间跑步的好处:

从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合。晚上虽然相对而言,空气也不怎么好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感,而跑步后再用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。

夜间跑步的坏处:

1、晚上的不安全因素会更多(夜间视野不足,交通,社区安全等),所以出现意外的概率也相对较大。

2、夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。

3、夜跑如果进行得太晚太长,身体处于过于兴奋的状态,可能导致失眠。

夜间跑步小贴士

1、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。

2、夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质,可以适量进食容易消化的食物,但切记不可过量以免影响睡眠。

3、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

4、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉。尤其在秋冬季节,建议热身前穿一件轻便的风衣用以保暖,热身后脱下风衣收纳好继续跑步;对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。

最好带上擦汗毛巾,跑步结束后及时把身体表面的汗液擦干,并穿回风衣或换下汗湿的衣服以免着凉。

不管是晨跑与夜跑,都各有利弊,所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

—————正文结束———

当你读完本篇文章时,你有两个选择:
1、你可以将它传扬出去,传播一些积极正面的信息,让世间多一点爱。
2、你也可以根本不去理会它,就像你从未看见一样。
但是,可能您的一个小小的分享动作,就可能照亮无数人的命运!爱出者爱返,福往者福来!
据统计,98%以上的人选择了分享与关注!

标题: 晨跑与夜跑的区别有哪些?
地址: https://www.zhaowendao.com/8783.html
请加微信: wxzhaowendao,转载注明: 朝闻道

相关推荐

瑟瑟发抖,那些骗过你的跑步谣言

在这个鱼龙混杂的信息时代,网上的信息其实有很多都是错误的,跑步也不例外,这些不正确的信息会对跑者产生误导。 老王今天就搜集了一些,集中打 ...

微信扫一扫,分享到朋友圈

晨跑与夜跑的区别有哪些?