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LSD的训练强度比较低,但可以提升肌肉的用氧能力,促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,这些对整个有氧耐力的提升效果是非常好的。 人体在运动时有三种能量来源:肝醣、脂肪、与蛋白质,这三者是同步消耗的,只是比例有所差异;强度较高、时间较短(30分钟以内)的跑步主要消...

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了解自己的步频 训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。 利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示,更为直观和利便。 专注步子和呼吸 要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上,增加双腿交换的频率,而不是...

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跑步是个需要不断摸索的运动,只有跑步跑到一定阶段的人,才能从中体会到跑步带来的乐趣,同样训练过程确实是让人十分煎熬的。 今天我们研究一下跑步训练的基本玩法。无论是单独选一种还是组合起来操练,你都会有所长进。 放松跑 跑步本来就是一件令人愉悦的事,放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练。 它可以当做热身,也可...

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说到跑步,就不新鲜了,不过说起跑步的方向是逆时针还是顺时针,这倒是个新鲜事,似乎大家都没有留意过这个问题,而体育场上的跑道设计,几乎都是按照逆时针方向的,所以能得出的结论就是跑步是逆时针的方向,不过这只是跑道的设计而言,也会有沿着跑道反向跑步的人,也就是顺时针方向跑步。 这是个很奇怪的问题,不去想的话跟着也就跑了,...

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很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目,有的人跑得快,有的人跑得慢,经过一段时间后速度会变得均匀,但是也有很多人会在意自己跑步的配速,有着一种攀比的心理存在,难道跑的越快就越好吗?总有人跑的快,总有人想要成为大神,其实并不是这样的。 配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?如果你希望达到自己的跑步目的,最重...

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长跑后,腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动!如果你经常跑步而又不拉伸,会产生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳,恢复较慢,导致受伤的机率就高了。 做好跑后拉伸,和跑步本身同样重要!所以,请各位跑友们必须学会! 缓解肌肉紧张,让身体放松 增加身体协调性和柔韧性 有效防止...

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树老根先竭,人老腿先衰。中医专家认为,在我们的身体上,腿健康的重要性早已超过了它身体的支撑作用,腿可称为人体“第二心脏”! 我们人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可...

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我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康,我开始跑步,每天凌晨4点起床,写作4小时,跑10公里。 我是那种容易发胖的体质,我妻子却无论怎么吃也胖不起来,这让我时常陷入沉思:“人生真是不公平啊!一些人无需认真就能得到的东西,另一些人却需要付出很多才能换来。” 不过转念一想,那些不费吹灰之力就能保持苗条的人,不会像我这样重视...

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1.欢喜承受大自然的每一落笔,笔笔都是天意,生命没有败笔。 2.人在饿的时候会选择不爱的食物,会在寂寞的时候选择不爱的人,因为强扭的瓜不甜,但是解渴。 3.我渴望能见你一面,但请你记得,我不会开口要求要见你。还不是因为骄傲,你知道我在你面前毫无骄傲可言,而是因为,唯有你想见我的时候,我们见面才有意义。 4.就算我一错再错一败涂...

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呼吸是生命的能量 以口腔呼吸容易造成感染,尤其造成咽喉、气管和肺部发炎,甚至长出鼻息肉。造物主创造生命时,嘴巴的功用就只是进食以及作为呼吸空气的紧急进出口, 只有在紧急情况下才以口呼吸。 例如一个久不运动者突然快速爬楼梯至四楼,接着拚命呼吸氧气。用嘴巴呼吸会使身体感受压力,气息又急又浅,肺部无法获得足够 氧气,造成吸氧...

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