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跑步时,你会不会突然想问一些奇怪的问题? 比如,田径赛场,人跑步都要按逆时针方向跑? 今天我们就来聊聊这些跟跑步有关的冷知识。 历史上逆时针和顺时针的赛跑规则都存在过,但追根溯源,要回到公元前776年的第一届古代奥运会,最初的田径赛场是一条192.27米长的直道,采用往返跑的方式比赛。 19世纪中叶,英国人开始运用马术中右转弯跑...

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不知从什么时候开始跑步似乎变味了 跑友之间开始互相攀比速度很多人因为自己跑得慢而自卑 不知不觉中 社会上的攀比之风 已经蔓延到跑步这项轻松、快乐的运动里了 其实“你跑的慢。 真的没关系的。” 1、绝对的速度不重要,满足感才重要 关于跑步,其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的...

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多巴胺可以让人感到快乐。多巴胺影响我们的感觉,情绪甚至学习能力,如果没有足够的多巴胺,会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。 多巴胺能让人快乐,教你5个方法来提高多巴胺 1、获取酪氨酸 多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸在体内制成的,酪氨酸通过酶转化为体内多巴胺,没有足够的酪...

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很多人对于轻松跑是鄙视的,认为平时训练不跑快,那比赛中怎么能跑得快?这其实是一个误区。如果你平时训练很刻苦,但比赛却没能跑出相应的成绩,那么你需要好好反思一下,平时训练是不是应该更多地进行慢跑? 其实对于专业运动员来说,大部分时间的训练都是速度相对较慢的。有研究显示,男子专业马拉松运动员75%的训练配速是要比比赛配速慢...

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LSD的训练强度比较低,但可以提升肌肉的用氧能力,促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,这些对整个有氧耐力的提升效果是非常好的。 人体在运动时有三种能量来源:肝醣、脂肪、与蛋白质,这三者是同步消耗的,只是比例有所差异;强度较高、时间较短(30分钟以内)的跑步主要消...

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了解自己的步频 训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。 利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示,更为直观和利便。 专注步子和呼吸 要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上,增加双腿交换的频率,而不是...

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跑步是个需要不断摸索的运动,只有跑步跑到一定阶段的人,才能从中体会到跑步带来的乐趣,同样训练过程确实是让人十分煎熬的。 今天我们研究一下跑步训练的基本玩法。无论是单独选一种还是组合起来操练,你都会有所长进。 放松跑 跑步本来就是一件令人愉悦的事,放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练。 它可以当做热身,也可...

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说到跑步,就不新鲜了,不过说起跑步的方向是逆时针还是顺时针,这倒是个新鲜事,似乎大家都没有留意过这个问题,而体育场上的跑道设计,几乎都是按照逆时针方向的,所以能得出的结论就是跑步是逆时针的方向,不过这只是跑道的设计而言,也会有沿着跑道反向跑步的人,也就是顺时针方向跑步。 这是个很奇怪的问题,不去想的话跟着也就跑了,...

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很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目,有的人跑得快,有的人跑得慢,经过一段时间后速度会变得均匀,但是也有很多人会在意自己跑步的配速,有着一种攀比的心理存在,难道跑的越快就越好吗?总有人跑的快,总有人想要成为大神,其实并不是这样的。 配速只是表象,更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?如果你希望达到自己的跑步目的,最重...

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长跑后,腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动!如果你经常跑步而又不拉伸,会产生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳,恢复较慢,导致受伤的机率就高了。 做好跑后拉伸,和跑步本身同样重要!所以,请各位跑友们必须学会! 缓解肌肉紧张,让身体放松 增加身体协调性和柔韧性 有效防止...

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